Tilpasset nattbruk

HRV Breathing

En app for resonanspusting på Garmin-klokker – forbedre HRV for bedre restitusjon, søvn og stressregulering.

TILGJENGELIG VIA Garmin Connect IQ Store.

HRV Breathing er en app for resonanspusting og HRV-trening, utformet for nattbruk på Garmin-klokken, med minimal påvirkning av søvn og døgnrytme.

Appen er utformet for å støtte regulering av hjertefrekvensvariabilitet (HRV) gjennom langsom og regelmessig pust (5–6 pust per minutt). Resonanspusting, også kjent som koherent pusting, er en pusteteknikk som kan påvirke aktiviteten i det autonome nervesystemet. Resonanspusting kan bidra til redusert fysiologisk stressaktivering og økt parasympatisk aktivitet, samt fremme ro og avspenning.

Fordeler

  • Ekte mobilfri søvnhygiene
    Appen brukes direkte på Garmin-klokken og krever ikke tilgang til mobiltelefon. Dette gjør det mulig å gjennomføre pusteøvelser i forbindelse med innsovning eller nattlige oppvåkninger, uten å øke kognitiv eller sensorisk aktivering knyttet til mobilbruk.
  • Skånsom for døgnrytmen
    Grensesnittet er optimalisert for bruk i mørke omgivelser, med rødskiftet lys som bidrar til å redusere lysbelastning og ivareta døgnrytme. Vibrasjonsvarsler for inn- og utpust i tre ulike mønstre gjør det mulig å følge rytmen med lukkede øyne. Økter lagres automatisk, også dersom brukeren sovner underveis.
  • Personvern
    HRV Breathing samler ikke inn, lagrer eller overfører personopplysninger. Økter registreres som ordinære Garmin-aktiviteter; appen sender ingenting utover det Garmin håndterer selv.

Funksjoner

  • Resonanspusting med 13 forhåndsvalgte pustefrekvenser fra 4,0 til 7,0 pust per minutt, i trinn på 0,2–0,3. For finere justering kan egendefinerte verdier angis i Connect IQ-appen på mobil.
  • Vibrasjonsvarsler for inn- og utpust, med justerbar styrke og tre mønstre: Pulse, One-two og Wave. Utformet for bruk med lukkede øyne i mørke omgivelser.
  • Tilpassbar øktvisning: nedtelling, klokke, puls i sanntid, eller ingenting.
  • Automatisk lagring og avslutning. Dersom brukeren sovner underveis, lagres økten og appen avsluttes etter tre minutter uten aktivitet.
  • Symmetrisk pust eller pust med forlenget utpust, tilgjengelig via valget «Lengre utpust». Forlenget utpust anbefales ved økt stressrespons eller sympatisk aktivering, da lengre utpust er assosiert med parasympatisk aktivering.
  • Minimalistisk og distraksjonsfritt grensesnitt. Appen er bevisst begrenset til én pusteteknikk: resonanspusting, for å støtte fordypning og redusere distraksjon.

Om pustefrekvensen

Resonanspusting har størst effekt ved den enkeltes individuelle resonansfrekvens: pustefrekvensen der svingningene i hjertefrekvensvariabiliteten når størst amplitude. I litteraturen om HRV-biofeedback ligger denne typisk mellom 4,5 og 6,5 pust per minutt hos voksne, og for enkelte noe under 4,5 (Fisher & Lehrer, 2022; Lehrer et al., 2000). Høyere og mer muskuløse personer ligger gjerne i nedre del av området, mens personer med mindre kroppsbygning ligger høyere. For de fleste er effekten best ved 5–6 pust per minutt.

Det utvidede området (4,0–7,0 pust per minutt) gjør det mulig å utforske videre for å finne det som kjennes riktig. Pusten skal oppleves komfortabel og beroligende. Ved anstrengelse, tungpustethet eller svimmelhet er frekvensen for lav.

Typisk øktlengde er 5–20 minutter. Biofeedback-protokollen bruker 20-minutters økter for målbar effekt på HRV. Kortere økter (5–10 minutter) fungerer godt som nedtrapping eller som en umiddelbar reguleringsøvelse; lengre økter er mer typisk ved etablering av en regelmessig praksis.

Skjermbilder

Hovedskjerm
Innstillinger
Fullført

Tilgjengelighet

Tilgjengelig for Garmin-klokker via Garmin Connect IQ Store.

Fungerer på over 80 Garmin-klokker: fēnix, Forerunner, epix, Venu, vívoactive,
Instinct og flere. Inkluderer nye fēnix 9, Venu 4 og Forerunner 970. En oversikt over støttede enheter finnes på Garmin.

Pris: 56 kr (engangskjøp).

Personvern og bruk

HRV Breathing er utviklet for å være diskret og ivareta personvern. Appen kjører lokalt på klokken og samler ikke inn eller overfører personopplysninger.

Appen er ment for avspenning, restitusjon og generell trivsel. Den er ikke utviklet for å diagnostisere, behandle eller forebygge medisinske tilstander.